日記・コラム・つぶやき

2018年10月 8日 (月)

10/6 Run-第21回 UP RUN北区赤羽・荒川マラソン & 心房細動発症

土曜日は赤羽でハーフを走ってきました。

9月23日に千倉を完走でき、腰痛はあったものの、それほどひどくなかったためエントリー。
この大会は結構出ていますが、非常にこじんまりとしていて、開催前週の日曜日までエントリーできるのが良いです。ただ、参加料が4500円とちょっと高い。

今回は、腰痛防止のため購入したサポーター(コルセット)の試用も目的。
腰痛対策のため、普段は医療用のサポータをしています。それを使ってもよかったのかもしれませんが、医療用は、内蔵されている板のようなものがかなり固く、走ると痛そうで、スポーツ用を購入しました。

ほんとはZAMSTとかのが良いのですが結構なお値段。なので、スポーツデポオリジナルブランドのTIGORA製品を購入。それでも5000円ほどしました!
地肌に直接装着するとすれそうなので、インナーにノースリーブを着用してその上にサポータを装着。医療用に比べてソフトな装着感。腹部圧迫力は多少物足りない感じです。まずは比較的強めに装着。

当日はかなり暑いので、まずは完走目標。参加者は60名。

10:30スタート。
サポーターは特に違和感なく、いい感じです。腰がしっかり起きる感じがします。
序盤は比較的いいペースで、4:30程度。


暑い!5㎞あたりまでは良いものの、その後はどんどんペースダウン。
10㎞通過。腰の痛みはありません。ただ、お腹の締め付けで呼吸が苦しい。運動する際は締め付けすぎはだめです。サポータを多少緩める。
どんどんペースダウン。まあ、練習不足なので仕方がありません。暑いし、何とか歩かないように頑張ります。給水所ではスポーツドリンクを飲みつつ、水をかぶりました。
17km付近で、左足の付け根の部分、お尻の下あたりにひきつるような痛みが発生。腰に痛みはありません。

結構きつかったですが、何とか歩きは回避し、1時間48分でゴール。千倉よりも多少良いタイムでした。
1006akabane
足付け根後ろ側の痛みは気になりましたが、腰の痛みは発症せず、サポーターの効果でしょうか。

その後はいつもの銭湯、お玉湯さんへGO!
(注:お玉湯さんは、備え付けのシャンプー、石鹸等はありません。販売はあります)

汗を流して、お風呂と水風呂を行ったり来たり。
ハードな大会だったのか、久しぶりに入浴中に足が攣り、お風呂の中でストレッチ。

お風呂のランナーズサービスは以前はTEL予約でしたが、NET予約もできるようになり便利になりました。最初は1-2名しかいなかった利用者が20名超となり多少混雑。ちょっと複雑な気持ちですが、銭湯も経営が大変らしく営業努力が実りよかったと思います。

ここのご主人は、大会会場にも足を運ばれて、ランナーの応援を一生懸命されています。今回は暑かったので、噴霧器でランナーにシャワーをしてくださってました。暑い中助かりました。


さて、千ベロに繰り出すぞ!と勇んで赤羽駅方面へ。でも途中暑くて、我慢できずにコンビニでビールを購入。ごくごく飲んだら、あらまあ、心房細動発症。

ちくしょー、やっちまった!油断した!!

私は持病に心房細動があります。

発作を起こす要因はほぼ100%「脈拍が戻りつつある時の冷たい飲み物」です。ランニングを含む運動や入浴等で脈が上がり、脈が戻りつつあるときにビールやスポーツドリンク、はたまたヨーグルトなどの冷たい飲み物を摂取すると発作が起きます。マラソン中の給水所で水等を飲んでも発作は起きません。

なので、私にとっては、「銭湯から上がって、タオルを巻いたままで冷たい牛乳!」はタブーです。

特に運動後等は気を付けていました。今回もRunや入浴してからは十分な時間を取っていましたが、季節外れの夏日の日中に歩いていたことで脈が上がり、コンビニのクーラーで少し脈が落ち着きかけたところでビールを飲んでしまったのが原因かと。

心房細動は直ちに失神したり、死んでしまったりするものではありませんが、動悸がするし、おそらく血流が悪くなることでだるさや指先のしびれ、めまい等が生じることがあります。また、ポンプ能力が落ちた心臓内で血栓ができ、これが散らばると脳梗塞を起こす危険があります。

残念ながら、赤羽千ベロしている場合ではありません。涙を呑んで帰宅。念のため、東京駅から蘇我駅までもグリーン車を使いました。

幸い、翌日朝食をとった後少し横になり、歯磨きをしていたら8時前に収まりました。

大会後に発作が起きたのは初めてでした。私の不整脈は冷たいものを飲むタイミングを間違えなければコントロールできるので、自制心が大切ですね。そして、今回の件で、改めて健康の大切さを改めて実感しました。

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2018年8月 3日 (金)

ランニング停止命令

以前より腰の痛みがあり、走っていると左足がしびれたりしていましたが、ここ数か月ちょっと悪化し、7月のハーフもだましだましでした。

その後の平日練習も痛みを感じながら行ってきましたが、ここ数週間、

・走っていなくても左足にしびれを感じる
・朝起きた時が一番ひどくて、普通に歩けない
・電車で座っていても腰が痛い
という状態で、ほとんど走れていませんでした(飲み会連荘ということも要因ですが)。

で、お医者さんに行ってきました。
レントゲンを撮った結果、疲労骨折等、骨そのものに異常はないものの、
・骨盤の歪み(左は内側・後ろに倒れ、右は開いている)
・背骨の左右湾曲
・反り腰
・猫背
がある、とのこと。レントゲンを見ると、素人の私でも左右湾曲は分かるくらい。
かなりバランスが悪い状況だそうです。
これらの要因のため、神経が圧迫されていることが痛み痺れの原因では、とのこと。
この状態で走るとさらに悪化するばかり、ということで、当面のランニング禁止の指示が。

ガーン!

結構ショックでした。
さらに、症状が出始めてからかなり時間がたっているため、保険は使えないので自費診療。懐にもかなりのショックです。

ただ、、これからずーっと走れないのはもっときついので、まずは直すことに専念しようと決めました。お金厳しいですが。

当面は、バイク等で体重増を防ぎたいと思います。
といいつつ、今日はちょっとショックで、一人で串焼き食べちゃいました、、、、。

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2018年4月28日 (土)

不整脈

4月の初旬より不整脈がひどくなり、数回通院。検査結果が出るまでランニングも止められてました。

大学時代より不整脈を自覚していました。ドキドキするなあ、とか脈が乱れているな、とか。

28歳(?)の時、職場で不整脈が強くなり、ふらついてしまって病院に担ぎ込まれ、この時点で「心房細動」であることが判明。検査等を行っても特に原因が見当たらず、発作性心房細動であることもあり経過観察。

以降、1-2年に1度くらい、発作性心房細動を起こしていました。経験上、心房細動を引き起こす要因もほぼ把握。運動後、脈が落ち着きかけている際に冷たいもの(水、牛乳、ビール等)を摂取すると発作が起きます。なので、今でも走った後は十分脈を落してから水分を取っています(走っている最中に水等を飲んでも発作は起きません)。なので、ここ2年ほど発作は起きていません。

鼓動を意識するようになったからか、心室性期外収縮も自覚するようになりました。

4月初旬、職場で業務中、強い動機を感じ、手足がしびれるような感覚。脈をとると期外収縮が頻発。

これが数日続いたので、職場の医務室で心電図を確認したところ、脈拍数回毎に期外収縮が発生していて、また、脈拍数も40~43回/分と非常に遅い状況。脈が遅いのは、健康診断のたびに「洞性除脈」で引っかかってたので全く気にしていませんでした。
「病的要因で脈が遅くなっているとしたらまずいので検査しましょう。もしかしたらペースメーカーの適用もあるかも」という医師意思のコメントもあり、ちょっとドキドキ。

電車の帰り際、いわゆる「終活」的なこと考えちゃいました。万が一の場合の連絡先、銀行や証券口座に関する情報、会員になっているもののリスト等、最低限の情報は整備していこうかと思った次第。

後日、大学病院で、レントゲン、血液検査、心臓エコー、心電図(短時間、長時間)、ホルター心電図(24時間心電図)をチェック。

結果、、、特に悪い病気や要因は見当たらず、でした。

その時点では脈も45程度で、医師からも「まあ、通常の生活をしながら様子見しましょう」、ということで、運動も許可。

念のため、5月に入ったらトレッドミルの上で走りながら心電図を確認する予定。
今後は心拍数を意識した生活になりそうです。

3月に新しいGPSウォッチを買ったのですが、その際、心拍計が必要かどうかで悩み、結局ついていないタイプにしたのですが、かなり後悔。仕方がないので、数千円の脈拍数測定可能な活動量計の購入を検討中です。

加齢とともに不整脈は増えるとのこと。齢ですね。

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2018年3月18日 (日)

3/17-18 車中泊 and 久しぶりのSurf

10㎞レース終了後、いつものスーパー銭湯に行ってから車のオイル交換。
その間、波情報を見ていたら日曜日はよさそう。

自宅で晩酌したら翌朝起きられないと思われ、前泊(車中泊)することにしました。
16時くらいに出発し、途中買い出しをして、何度か利用している車中泊ポイントへ。
車を車中泊モードに変更してから夕食。

メニューは、最近お気に入りの豚しゃぶ。車中泊ご飯としては、手間いらずでおいしい!
素材はメインの豚肉に、野菜炒め用のカットミックス野菜、安いウインナー。一切下ごしらえは不要。ポン酢は自宅からペットボトルに小分けし持参しました。
その他、から揚げ、コロッケ、キャベツサラダ。その他おつまみ少々。
お酒も含め、総費用2000円。

お買得品の豚肉(300g)は、柔らかく、とても美味しかったです。
Butasyabu


昨夜は、お酒はほどほどにし(といってもビール500mlx1、サワー350mlx2、自宅から持ち込んだ焼酎のお湯割り1)、10時過ぎには就寝。
もしかしたら寒いかな?と思っていましたが、厚めの靴下にネックウォーマー、3シーズン用のキャンプ用シュラフで快適でも十分でした。やはり千葉は暖かい。

翌日は5時に起床し、コーヒーを飲みながらシャワー用のお湯を温めなおし(自宅から持ってきたお湯は、毛布にくるんでいたら比較的暖かいままでした)、6時過ぎには海にIN!

比較的コンディションもよく、序盤は人もすくなく、数本乗れました。1本は自分の最長記録かも。気持ちよかったです。

が、30分もすると徐々に人が増え、8時頃には人だらけ。こうなると何もできないのは数年前から全く進歩しません。怪我する前に退散しました。

グライダーも持って行ったので、南風エリアに行ってみましたが、すぐに強くなってしまい白波が。残念ながら空は飛べませんでした。

久しぶりに楽しい週末でした。

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2018年3月16日 (金)

明日は10㎞

今週は飲み会&天候不良で1日しか走れ(走り)ませんでした。

明日は久しぶりの10㎞レース。

新しいランニングウォッチで出走します。目標は38分台。
腰痛、脹脛痛が出ないといいなあ。

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2018年1月27日 (土)

こりゃだめだ、、、

今月は妙に走らなかった。

飲み会が沢山、雪も降るし、寒いし。いまいち気持ちも乗ってこない。

1月は今日までで、9日112㎞しか走っていない。明日のフルを入れても10日150㎞強。痔の手術、腰痛悪化等を除くとワーストに近い記録。

で、当然体重は増える。昨日の朝で69㎞。

とてもではないが3時間を狙えるコンディションではない。気持ちも上がらず。
あすは4:30/kmあたりで行くこととしましょう。これでさえ最後まで持つかどうか。

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2018年1月22日 (月)

1/21 Run-江戸川区東大島荒川河川敷マラソン

8日のハーフを欠場しましたが、11日くらいには体調は回復、12日から練習を再開。

28日の館山若潮マラソン(フル)に向け、体重を落とし、ピーキングをするはずだったのですが、新年会が続き、思うように練習ができていない今日この頃。すっかり体重が増えてしまっています。

そんな中、21日は10㎞のレースに参加。2016年の1月館山、3月板橋のサブ3の際、いずれも1週間前の10㎞で38分20秒~40秒を記録しています。その意味では、今回もできれば38分台を目指したい。ですが、昨今の練習不足&飲み会連発で、、、。せめて40分は切ろう、と目標を設定。

前日の土曜日も地元の飲み会。頑張ってアルコールは抑え気味に。
レースは11時スタートで遅め、前日会食の身には助かりました。

11時、5/10/15kmの選手が一斉にスタート。
序盤は5㎞選手のペースに引っ張られ、3:30/kmくらいで入ってしまい、すぐに調整。1.5㎞あたりで4:00/kmくらいになったので、そこでキープしよう、と思いましたが、5㎞折り返し以降はどんどんペースダウン。なんせ、体が重いし、息がつらいし。
終盤、スパートをかけるも大したスピードアップにはならず、40分10秒強で目標達成ならず。
38分台なんて箸にも棒にも、、、。
Higashi10
やはりマラソンは、練習は結果に表れます。マグレはないですね。

38分台達成→館山サブ3目標、のつもりがもろくも崩れました。
VDOT表によれば10㎞40分→フル3時間4分。現在の私にはこれが限界かも。
今週は無理して走ってもどうしようもないので、せめて体重を減らすか。

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2018年1月 9日 (火)

1/8 Run-北区赤羽荒川マラソンは欠場、、、

3連休の最終日は、赤羽でハーフを走り、銭湯でひとっ風呂浴びて、赤羽で一人呑みを満喫する予定でしたが、金曜から体調が悪化、だるくて(多分ちょっと熱もあって)泣く泣く欠場しました。
これまで、体調が悪い中走ったことはありましたが、痔の手術後を除いては初めてのDNS。

で、これまで一体何回大会に出たのか、ふと気になって数えてみました。
結果、年末の足立で95レース目でした。もうもうすぐ100レース目です。

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2017年12月17日 (日)

Run 12/16-第10回荒川ウィンターマラソン

いすみから2週間。筋肉痛は収まりましたが腰が、、、。

そういう状況で、今日はハーフマラソン。終わった後は大学時代のサークル同期会。
結構腰痛があり、ほとんど練習ができなかった上に、昨夜は予定外の飲みになってしまいました。
でも翌日は、第10回荒川ウィンターマラソン。
多少二日酔いを押して起床、7:30には出発し、会場には9:00に到着。
着替え、ナンバーカードを付け、特に腰回りを念入りに柔軟とストレッチ。
10:15スタート。序盤は早いメンバーに引っ張られてしまいましたが、徐々に落とす。
10㎞手前でつらくなり多少落とすが、それ以降は結構いけました。
結果は1時間29分をギリギリ切れました。ただ、腰が痛い!
Photo
腰、直さないとなあ、、、
来週は足立フレンドリーマラソンです。

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2017年12月13日 (水)

初めてのラムしゃぶ

今日はランニング仲間とラムしゃぶ。

そいつと私は、ラム肉が大好き。で、今回は、ジンギスカンじゃなくラムしゃぶ。
結論から言うと、本当にラム(のあの匂い)が好きな人には、ラムしゃぶは物足りない。
というより、ラムしゃぶ全般、ではなく、今回行ったお店のお肉が新鮮すぎて(?)、
いわゆるラムの香りがほとんどない。すなわち、私には物足りない。
しゃぶしゃぶですが、10枚以上まとめてさっと湯通しする程度にしたら、やっとラムの香りが。
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けっしてまずいわけではありません、いや、おいしい。
ただ、しゃぶしゃぶだと、何のお肉を食べているかがちょっとわからない。
私的には、やっぱりラムは、多少匂いがある脂多めのラブ肉のジンギスカンだな。

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