« 2015年11月 | トップページ | 2016年1月 »

2015年12月

2015年12月28日 (月)

千葉県JR一筆書き列車の旅

今日は小3の息子(鉄ちゃん)の希望で、千葉県JR一筆書き列車の旅に行ってきました。

8時過ぎの五井駅からスタート、五井→千葉→成田→松岸→成東→大網→上総一ノ宮→安房鴨川→館山→姉ヶ崎で、17時前到着。約9時間の電車の旅(ひたすら電車に乗る)。
普段は車で走ることが多い場所で、車窓からの景色も知っているものもおおく、思ったより楽しかったです。私は結構うたたねしましたが、息子は非常に楽しかったようで一睡もしなかったようです。

電車移動距離330㎞、電車賃は大人190円、お弁当やお菓子、飲み物等を含め占めておとな1こども1で2600円。安いのか?安くないのか?

明日からは大掃除です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月27日 (日)

12/27 Fly, Surf and Run!!(海はいまいち)

寝坊して海には10時前。波はかなり小さくいまいちも、サーファーが少なくそれなりに練習。

12時前からパラ。西がらみの北風。比較的強いが安定していて素晴らしいコンディション。700m弱まで上昇し、房総半島の南端、三浦半島や横浜界隈、幕張の高層ビル、姉ヶ崎の発電所の煙突、富津岬までくっきり。たぶん筑波山も見えていた。富士山は雲の中。
1227
12272


HogMap http://www.hogmap.com/
FileNo.18402

帰宅後は10㎞弱走ってからスーパー銭湯。

2015年の飛びおさめには最高のコンディションでした。

明日は鉄ちゃんの息子の要望で、千葉県JR一筆書きの旅です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月23日 (水)

12/23 Run-第6回 足立フレンドリーマラソン

今日は荒川沿いでハーフの大会。昨年も参加している良い大会です。

Sbsh8265
湘南で目標達成後、多少モチベーションが落ちている(なので、朝起きられない)ことと、忘年会続きでほとんど走れず、よって疲労はないので、腰痛の心配はあるものの、目標は強気の1時間25分切。

スタート前、トイレの列に並ぶのが遅れてしまい、スタート位置についたのは10分前。アップする時間まったくなし。
11時スタート。走って数百メートル、不覚にも右足の靴ひもがほどけるトラブル。これまでで靴ひもがほどけたのは初めて。数十秒のロス。
混雑もあり、1㎞は4:30/km弱でかなり遅い。徐々にばらけたこともありペースアップし、2㎞は4:06。以降徐々に調子が上がり、いいペース。
9㎞あたりでは4分を切るラップも出てきて、これはいけそう!
が、13㎞あたりでやはり腰痛。前傾を意識して走る。腰は痛いがペースには大きな影響なし。
最期の折り返し後、思ったより風があるので、他のランナーに追従し集団走。
20㎞手前では集団ペースが落ちたので前へ出て、そのままラストスパート。
比較的いい走りができました。残念ながら目標はわずかに未達の1時間25分14秒でした。
Adachi



昨年のラップと比較してみます。

Photo

スタート直後の遅さは、靴ひもほどけの影響。その後は10㎞付近までは概略同等。
昨年は10㎞以降落ちていますが今年はほぼ維持でき、ラストも追い込めました。
昨年は北風が今年より強めでしたが今年はそれほど強くはなかったこともあるかもしれません。

いずれにせよ、グラフ的には、ほぼ「ネガティブラップ」を刻めているようでちょっとうれしい。

帰り際、北千住駅前でおいしそうな豆大福を発見。腹ペコだったこともあり思わず購入。
Sbsh8266
帰宅後頂きましたがとてもおいしかった。来年は「塩大福」買ってみよう。


これで年内のレースは終了。この1年で種々の距離の大会を30本走り、エントリーフィーだけで14万円(!)。付帯費用を入れたらいくらになるやら。まあ、ギャンブルするわけでも、女性に溺れるわけでもないので、良い趣味ですね(と自己弁護)。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月13日 (日)

12/12 Run-JEFユナイテッドランランフェスティバル




湘南のダメージは予測以上でした。
水曜日もふくらはぎの痛みが。
無理してさらに悪化させるわけにもいかず、走りませんでした。

金曜日に10㎞程度走ったら、途中からふくらはぎの痛みが。
帰宅後はアイシング。

12/12はサッカー(来年も)J2のジェフユナイテッド市原千葉のマラソン大会、「JEFユナイテッドランランフェスティバル」の親子RUNに参加。
昨年も参加して入賞した思い出の大会。
昨年は第一回大会ということで参加者も少なく入賞も11位まででしたが、今年は2回目で参加者の増加が予想され、入賞も6位までになりました。3年生になった息子はいまだ身長が小さ目なのですが、一応入賞狙いで走ることに。目標は2.5㎞を10分切り。

30分くらい前からアップ。でも、私の調子が。下半身が重い(体重?)、ふくらはぎが痛い。これで高速で走ったら肉離れとかしそう。
ふと見るとニチバンさんのブース発見。相談してみると、テーピングしてくださるとのこと。肉離れ予防テーピングをしていただきました。なるほど、こうやるのか。

Taping_2

開会式。JEFの社長、選手は矢澤選手、水野選手、富澤選手。
Runrun1

やはり参加者は増えたような気が。それも早そうな家族もちらほら。これは負けられん。
スタート位置争いも激しく、失敗してしまいました。3列目。これはかなり走りにくそう。
ジェフユニフォームの参加者多数です。
Runrun2

スタート。直後はぐちゃぐちゃで走りにくい。小さな子も多く危なっかしい!走路もなくスピードが出ない。
一度スタジアムに入って公園に抜けたあたりから徐々にペースアップ。
ちらっと時計を見ると3:50/kmでいいペース。昨年は4分程度だったのでかなり高速化しています。昨年は、先頭集団から数組が脱落していったので、今年もきっと落ちてくるだろうと予測、とりあえず先頭集団(8~9位)につけていきます。
1㎞ラップ3分50秒。スタートロスを考えるとかなりのハイペース。身長120cmの3年生にはかなりキツイはず(というか、私もキツイ!)。頑張って1.5㎞付近まではそのペースを維持。

ところが徐々に集団からおいていかれてしまいます。数えるとどうも7位。もう一つ順位を上げなければ!
昨年のように落ちてくるペアがいることを祈りながら追い上げようとするも、このペースは維持できず。
2㎞付近では4:10/km程度までペースダウン。息子に声をかけながら頑張るが追い上げられない。残り数百。抜くには厳しい距離を開けれてしまう。私たちの後ろのランナーもかなりペースダウンし、抜かれる心配もなさそう。と思ったら、ラストは手を抜いてしまいました。

ゴール!9分45秒でタイム的には目標達成。ただ、惜しくも入賞を逃しました。
GPS:1㎞ラップ3:47/km、2㎞ラップ3:58/km、残り500mラップ4:06/km。小さな小学三年生としてはかなり早い。
Runrunkiroku_2
帰宅後ビデオを見ましたが、入賞者は明らかに上級生で背も高い。よく頑張った!
私の調子が良ければ、もう少し詰められたかも(2㎞付近、マジできつかった)。

私のふくらはぎ、ちょっとやばそうっす。

走った後は稲毛海岸のパン食べ放題で暴食!うまかった!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月 8日 (火)

筋肉痛

日曜日夜は、訳あって駅から自宅まで30分強の徒歩(ウォーキング)。意外に筋肉痛もなかったので、「成長したジャン、俺!」って思いました。
が、月曜朝。足が痛い、特にふくらはぎ。でもまあ、歩行には問題なし。くだりの階段がつらいのでエスカレータを使用。で、業務後はエアロバイクを1時間。
火曜日。あれ?昨日よりふくらはぎ痛いぞ!?特に右足が痛い。やはり、フルマラソン、特に全力で走るとかなりダメージがあります。
今日は飲み会で鶏肉をしっかりだべました。筋肉が痛んでいるところに良質のタンパク。超回復を期待します。
できれば明日から軽く走りたい。でも明日も飲み会があるので朝練。よって早く寝ます。
おやすみなさい。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月 7日 (月)

12/6 Run-第10回湘南国際マラソン

ぎりぎり目標達成しました。東京での達成に比べて、きつかったような気がします。

12/5
前日。お楽しみのカーボローディングの日です。
午前中は息子のマラソンの応援。残念ながら入賞は逃しましたが頑張りました。
昼食はラーメン。ラーメンは大好きなのですが、走り出してからは減量のため普段は我慢。
今日はいいだろう!とういことで、近くにできたラーメン屋さんの二郎系ラーメン。
並み盛り、野菜、脂、ニンニクまし。

Sbsh8249見たときはぎょっとしましたが、思ったよりペロッといってしまいました。うまかった。
ただ、フルマラソン前日の食事としては、野菜(繊維質)が多すぎるか?トイレが心配になりました。

準備して夕方の電車で藤沢のホテルへ。チェックイン後、買い出し。ホテルの目の前には魅力的なお店がたくさん。Sbsh8252

Sbsh8253
でも今日は我慢我慢!誘惑を断ち切ってコンビニで夕食と朝食を購入。夕食は助六、朝食はおにぎり3つ。
Sbsh825412/6
5時起床。思ったより熟睡。熱いシャワーを浴びてすっきりし、おにぎりをほおばる。
6時過ぎにチェックアウトし、大磯駅からバスに乗って会場へ。
着替えて8時過ぎには集合場所へ。
8時半過ぎ、集合場所からスタート地点へ移動中、けたたましいサイレンとともにパトカー、消防車等が。あれ?スタート前なのにランナー倒れたか?と思いましたが、あの事件でした。

「事件があり、スタートが遅れる」旨のアナウンス。ただ、昨年のような「やってやるぞ!」といった気負いもなく、調整もうまくできていないこともあり、特に気にならない自分。

9時5分スタート。

ふくらはぎが心配だったが、スタート前のアップでは違和感はなかった。なので、まずは予定通り4分ちょいで入る。しかし今回は足が重い。
が、その後4分前後で5㎞、10km。重い割にはペースが上がる。いかん。このままでは昨年と同じレース展開になってしまう。
とりあえず、意識して落としながら、4分を切るようなペースが出ないように。
やはり15㎞過ぎからきつくなってきた。足がさらに重い。よく、「出だしで足が重いと途中で軽くなる」、といった話を聞くが、重いままさらに重く。
4分5秒、10秒、15秒と落ちていく。
30㎞で2時間4分。おや?昨年と同じやんか!昨年は30㎞あたりから劇落ちした。
多少警戒しながら走るも、どんどんペースダウン。キツさもすごい。どんどん抜かれる。

今年もだめか~、などと半分あきらめ。
31㎞以降4:30を切れず玉砕気味。このあたりではほぼ気持ちも折れていた。ただ、昨年のような状態にだけはなりたくない。自分を励ましながら走る。

32㎞地点で2時間12分。ということは残り45分なので4:30/kmで3時間行ける、と朦朧とする頭で計算。必死にキープ。
37㎞地点で2時間35分。ということは残り25分なので5:00/km弱で行けば3時間行ける。
でもキープしたいがきつくてきつくて、4分30秒を切れない。

38㎞過ぎ、やはり来た。「あ、きたきた、つるつるつる!」右ふくらはぎに攣りそうな雰囲気。攣る前に対応、ということで、立ち止まって屈伸、ふくらはぎのストレッチ。何とか波を乗り過ごし再度走り出す。
攣りそうな感じはなんとか乗り切ったが、相変わらず足が重くてペースが全く上がらない、どころか落ちる一方。ただ、昨年ほど走れない、という状況ではない。

40㎞通過。すでに残り10分を切っている。これはダメか、、、、と半部あきらめ。

会場が見えてきた。ラスト1㎞。手元の時計であと5分弱。頑張ればいけるかも!
沿道から「サブ3いけるぞ!ここまで来たのに逃したらあきらめきれないぞ!追い込め!上げろ!」の声援。
そうだ、一生懸命練習し、エントリーフィー、宿泊費、電車賃、その他3万円弱のお金をかけてきたんだ!昨年も含めたら6万円だぞ!それ以上に長い時間をかけてはしってきたんだ!と最後の気合注入!
最期の力を振り絞り、声をだし、自分に檄を飛ばしながら走る、足が攣りそう!
ロングビーチ会場に入り、最期の急な上り坂。腕時計をチェック、あと30秒くらいある!
攣るかどうかぎりぎりの掛けで一気にスパートし4~5人ごぼう抜き!
最期のコーナーを曲がってゴール下の時間表示を確認、59分40秒台。間に合う!
ラストは大声を出しながら走って何とかギリギリサブ3。やったー!
ゴール後へたり込む。数秒後に入ってきたランナー2名が、自分の両側で吐く。自分は何とかこらえました。

自分の時計を確認すると2時間59分55秒。でも、あくまでも自己計測なのでまだ安心はできない。

ゴール後の足釣りを防止するため、10分程度会場内をうろついた後更衣室へ。携帯で記録チェック。やった、グロス2時間59分55秒でサブ3達成!スタートロスは15秒なのでネットでは40秒。東京よりは2分弱遅いが、満足。

レース後は、一緒に参加した会社の同僚と応援の奥様の3人で打ち上げ!ビール最高!お肉最高!
Sbsh8256

湘南3年分の記録を比較してみました。
Photo
27㎞付近までは2014年のペース、以降は一2013年のペースって感じです。
30㎞以降をせめて4:30/km程度でまとめられたら、あと1~2分は短縮できるのに、ですね。

ともあれ、調整がうまくいかず、月曜日に右足ふくらはぎを故障して走れず、体重コントロールに失敗した割には満足のいく結果。

ということで、次の勝負レースの館山(1月末)では、57分台を目指します。
まずは故障しないことと、体重を減らすこと(最低3㎏)。
ひとまず、今週は回復を主眼に。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月 6日 (日)

ギリギリ

目標達成しました!グロスで2時間59分55秒。
よかったぁ〜。肩の荷が降りました。
一緒に参加した友人と、ご機嫌の打ち上げして帰ります。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2015年12月 5日 (土)

明日は湘南!でも、、、

ついに明日は湘南国際マラソンとなった。
昨年見事な玉砕レースを演じた悔しい大会。

今年は3時間を目標としてきました。

が、月曜日の朝の練習で、2㎞程度過ぎたところで右足ふくらはぎに痛みが。
すぐに走行を中止し、以降は湿布等を使い、RUNは中止しています。
これからだましだまし走ってみますが。

仕事も忙しく調整もできず、走らなかったので体重も増。

コンディションは良くない。


ここで本格的に故障すると今シーズンが終わるので、
まずは故障しないことを目標にします。
場合によっては途中棄権も視野。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2015年11月 | トップページ | 2016年1月 »