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2015年6月

2015年6月10日 (水)

6/10 Run-IV400m×10本

4日の練習でふくらはぎ(アキレス腱?)を痛めてから数日は休み、7日にゆっくり10㎞程度JOGしてみた。走れたがまだちょっと痛かったので、今日までお休み(ただし、月曜火曜はエアロバイク50分ほど)。
今日は行けそうだったので、IV400m10本を含む合計16㎞。現時点違和感なし。よかった~。
IVも一か月ぶりだったが、400mを70~80秒弱で10本行けた。

練習記録を見ると、過去数回のふくらはぎ故障の前は、10日~2週間休みなく走ったり、フルの後だったり、疲労がたまっているときが危ないらしい。
年齢も年齢だし、無茶は禁物だな。

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2015年6月 4日 (木)

Run-JOG 21km またしてもふくらはぎやっちゃった?

日曜のハーフ以降、月曜日は休んで火曜日14km、水曜も休んで(呑んで)今日は21㎞。
ですが、今日の21㎞JOGの中盤くらいで、右足のふくらはぎ(アキレス腱?)に違和感。

5㎞毎のビルドアップのつもりで6分/kmから入り、5:30前後にあげ、そろそろ5:00くらいにしようかとおもったころに、ちょっと痛みを感じました。
昨年の故障を思い出し、直ちにペースを下げました。
走れはするももの、たまにちょっと痛みが。ゆっくり5㎞程度走るとやはり痛みがあり、家へ向かってちんたら。終盤は何度か止まってマッサージしたりしながら帰宅。

今はアイシングしています。

故障すると面倒だし、当分レースはないので、ちょっと休みます。
体重をどうやって維持するかが課題ですね。

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