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2014年11月

2014年11月30日 (日)

11/30 Run-第9回 さんむロードレース大会

痛みなく完走できました!

まずは長男。
気合十分で参戦したものの、やはり、こういった大会に出てくる選手はみなさんしっかり練習していました。
ただ、学校でも最も身長が小さい部類に入る2年生としては、頑張ったと思います。
2㎞を8分24秒(4:12/km)でゴール!
このペースは、大人でもキツイスピードではありますが、本人としては納得いかないらしく、ゴール後しばらくは口もきかず、下を向いて腐ってました。
ただ、来週ももう1レースありますので、この悔しさをばねにファイトしてもらったらよいかな。


で、私。
40分切はMUSTとして課しましたが、結果は38分13秒で、昨年の記録を4秒(たったの4秒)短縮する、10㎞自己ベストでした。
今回は足は持ちましたが、相変わらず気持ちが持ちません。どうしてもつらいとペースを落としちゃう。最近のレースはいつもです。

昨年の記録と比べてみました。横軸は距離、縦軸は㎞あたりのラップです。

Sanmu
タイム的には数秒短縮しましたが、誤差範囲です。
レース展開としてはまったく成長していません。というか、悪くなってますよね?
前半5㎞は飛ばしすぎ、きつくなって手を抜いてしまい、後半は悪化。ラストスパートもできず。
6㎞以降のラップを5秒短縮(前半と同じくらいのペース)できれば、38分切を狙えたかもしれません。6km以降はきつくてきつくて、頑張れなかった感があります。

ただ、今月は練習できなかったことを考えると、それなりかもしれません。

現時点、足はふくらはぎが筋肉痛ですが、問題なさそうです。湿布張って早期回復を図ります。レッグカバーの効果があったか?

さて、今週走れたとのことで、復活宣言できそうです。
そして、今後のレースですが、
 7日 いすみ ハーフ (そして、ジェフのJ1プレーオフ)
 13日 袖ヶ浦 10㎞
 14日 JEFランランマラソン 親子2㎞
 23日 足立 ハーフ
と毎週レースを組んでいます。

あくまでもフル3時間に向けた練習なので、原則は調整なしで走ります。
ただ、無茶してまたふくらはぎを悪化させないように気を付けて。


走った後のカレーはとってもおいしかったです。
家族4人(夫婦、6年生、2年生)で、カレー4つ、大きなナン2枚、チーズナン2枚、ハニーチーズナン2枚を平らげました。むちゃくちゃおいしかった。
おまけに、そのあとシャトレーゼでアイスやケーキ。
罪悪感で4時から積極的休息JOG10㎞、仕上げにいつもの温泉。

良い休日でした。

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2014年11月29日 (土)

復帰戦!

湘南で玉砕しダメージを引きづり、つくばを棄権した11月。これまでの走行距離はたったの140㎞。

ただ、これは、ふくらはぎの回復を優先したためで、運動をさぼっていたわけではなく、エアロバイクしてました。タブレットに転送したテレビ番組を見ながらの運動も悪くありません。出張や飲み会も重なり暴飲暴食したものの、おかげさまで体重は何とか維持できています。

ちなみに、以下は木曜日に神戸で食べた串揚げ。おいしい串揚げ10本、枝豆、生ビールで980円!
Sbsh764310本では足りずに、二次会で串焼き串揚げ合計8本追加しちゃいました。でも、1次会+2次会合計で2500円ちょっとの安さです!関西恐るべし。


ふくらはぎの調子もだいぶ良くなってきたので、金曜日に久しぶりに走ってみました。
前半は比較的ハイペースで走ってみましたが、痛みはありません。合計14㎞、平均4:30/kmで走りきれました。

ということで、明日は復帰戦として、さんむロードレース10kmに参戦します。
目標は、40分切り。できれば39分を切りたいなと。

職場のRun友に聞いたところ、ふくらはぎの故障を予防するにはレッグカバーが効く、とのことで、さっそく購入、2500円(神戸の串揚げと一緒だ!)。2500円で故障が予防できるなら御の字です。
明日はこれを装着して走ってみます。

Sbsh7645

そして、明日は小2の息子も参戦。
昨年の小学校のマラソン大会で4位、ドイツ村駅伝の1.5㎞で4位第4回江戸川グリーンマラソン親子3㎞で4位と、いずれも僅差で表彰台を逃し、「今度こそは賞状がほしい!」と燃えています。
6位まで表彰されるとのことですが、昨年の大会の記録を見ると微妙なライン。
頑張ってほしいです。

明日は、JEFユナイテッド市原千葉のJ1昇格プレーオフ準決勝の開催日でしたが、3位に滑り込んだため準決勝はシードされ、試合はなくなりました。
なので、明日は走った後、みんなでカレーを食べに行く予定です。

そして、来週の日曜日はJ1プレーオフの決勝戦。同日はいすみ健康マラソンのハーフに参戦予定なので、もしかしたら後半からの観戦になってしまいます。

JEFのJ1昇格を祈念し、今週来週ともJEFユニホームで走ります。

足の痛みが出ませんように!

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2014年11月22日 (土)

棄権します

今朝は痛みはほぼ無し。ただ、左足の違和感は消えず。
この状態でフルマラソンを走ると再発リスクが高いと判断し、明日のつくばは棄権する事にしました。残念無念。
先ずはしっかり治し、1-3月のレースで狙います。

はあ、棄権決めたらなんかすっきりしました。飛びにいこうっと。

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2014年11月21日 (金)

どうする!?

つくば、どうするかまだ悩んでます。
足は良くなりつつあり、階段の昇降も問題なし。でも指で強く押すと痛み、痺れがある。
ゆっくりならフルでも行けそうな気もしますが、悪化させて今シーズン棒に降るのも怖い。
走りたい気持ちはありますが、三時間狙いには準備不足、調整も出来てない。
悩む〜。

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2014年11月19日 (水)

故障!

月曜日起きたらふくらはぎの痛みが!
なので、月曜火曜は走らず。

水曜日。まだ痛い!というか痛みが減っていない。
特に右足ふくらはぎ。押すとグリグリする感じ。

心配になって医者に行きました。

肉離れはしていないが、筋肉の張りがかなり強く、湘南のダメージが残っているとのこと。
つくばでの真剣な走りはダメ!とのお達し、、、!ショック!
痛みが引けばファンランならよいとのことですが、今の時点で痛いのに、あと数日で治るのだろうか。

今シーズンは始まったばかり。ここでひどい故障してしまうとシーズンNGとなってしまうリスクもあるし、でも、せっかくエントリーできたつくばだし。

悩みます。


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2014年11月16日 (日)

11/16 久しぶりのFly,Surf and Run(ただし、プチ)

久しぶりに陸海空達成。ただ、いずれもコンディションは今一つでした。

寝坊したため朝一サーフィンできず。
北風予報のためパラグライダーへ。

到着時は風が強かったものの徐々に落ち、テイクオフ。
高度はあまり上がらないものの、適度な風があり、テイクオフ/トップランを数本繰り返し、グラハンも汗だくになるくらいできました。
久しぶりに「風と戯れる」楽しさを味わえました。

Sbsh7640昼前には風が落ちてきてしまい、車で休憩していると寝てしまいました。
14時半ごろ、完全に風が無くなり終了。

波情報ではスモールとのことですが、とりあえず海へ行ってみる。

確かに小さいが、入っている人がいるので、急いで着替えて入る。
が、やはり小さい。テイクオフできても続かない。
ということで、100カキパドリング練習を3本やって、約1時間で終了。
100カキするとかなり疲れますねえ。
Sbsh7641
サーフィン後は、ランニング。23日つくばに照準を合わせ調整の初日。
今日は10㎞をゆっくりの計画なので、夕暮れの海沿いをRun。
夕日がとてもきれいでした。10㎞ちょいと50分弱。
左のふくらはぎ内側、右のふくらはぎ後ろの違和感(痛み)は相変わらず。
Photo
遅くなってしまったので温泉はなし。
帰宅してサンマ塩焼きの夕食。サンマ最高!

さて、明日からデカーボに入ります。あいにく、木曜日金曜日と飲み会。なるべく炭水化物を避けなければ。
Runは火曜、木曜、土曜のみとし、日曜に備えます。
まずはふくらはぎを直さねば。





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2014年11月14日 (金)

11/14 Run-12㎞ 大阪出張Run

5:30起床。出張なので荷物を増やせず、短パンに長袖ランシャツ。昨夜非常に寒かったので、室内でじっくりストレッチ。
計画では難波から淀屋橋まで北上し大阪城方面へ右折、大阪城の周りをぐるっと回って帰ってくるつもり。

6:00前にホテルのフロントに鍵を預け出発。
御堂筋を北上しますが、信号が多少あって、かつ、あまり面白くない。ということで難波を過ぎてから一本東側の道に入ります。
ただ、それでも観光Runっぽくないので、本町あたりで予定変更し東へ。道端の地図等を見ながら大阪城方面へ。

大阪城。ランナーが結構走っています。

Sbsh7633
案内図を見ると、道が結構あってどこを走ればよいかよくわかりません。なので、ほかのランナーさんをストーキング。
せっかくだからお城を見ようとコース変更。
すると、ちょうどどこからかラジオ体操の音楽が。
天守閣方面に行くと、たくさんの人がお城に向かってラジオ体操中!
Sbsh7636

早朝からこんなたくさんの人が!

本当はもっと間近でお城を見たかったのですが、このラジオ体操の人々の間を走り抜ける勇気もなく退散。
のんびり走っていたので、徐々に時間が無くなってきて、そのあとは最短コースでホテル方面へ。最後の南下コースはグリコの看板の通りを選んで走りました。
昨夜の喧騒がうそのように人が少ない(当たり前か)。

時間があればもっとゆっくり走りたかった。
Oosaka
初めての場所を走るのは楽しいですね。出張だと荷物が増えるのが玉にきず。
スーツでも違和感のないランニングシューズってないでしょうか。
あるいは、出張Run対応のビジネスバックとか。


でも、左足すねの内側に痛みが。9月初旬の右足内側の痛みに似ています。
右足ふくらはぎ後部はだいぶ良い感じなのですが、なんか、最近故障ばかりです。

つくば、マジやばいかも。




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2014年11月13日 (木)

神戸出張

今日は神戸出張。10時半ごろの新幹線で東京出発。富士山がとてもきれいでした。
Sbsh7629_2
15時から神戸で打ち合わせを行った後、金曜日午前の大阪での打ち合わせに備え大阪へ移動。

夕食は串揚げ!やっぱ本場の串揚げはうまい!でも、もう一軒行きたかったので、一人13本で終了(当初は10本の予定でしたが、美味しくてブレーキがきかなかった)。
Sbsh7631
二件目は、当初お好み焼きのつもりでしたが、思いのほか食べてしまい、炭水化物はどうなの?ということで、ホルモンにしました。
選ぶのが面倒なので、ホルモンのミックス500g2000円。
Sbsh7632出てきたときは「やば!多い!食べられるか!?」と思ったものの、食べてみたらおいしくて同僚と二人でペロリ。

で、もうちょっとはおなかに余裕があったので、せっかくなので粉モノを、ということでたこ焼き。6個1皿を1つ購入し、40半ばのオヤジ二人で仲良くシェア。

ところで、道頓堀界隈は外国の観光客の皆様でいっぱいでした。多くが中国、韓国の方と思われますが、日本人を探すほうが難しいくらいでした。
露店でたこ焼きを焼いているお兄さんも、日本語、英語、中国語、韓国語、タイ語、と使い分けています(すご!)。
ホテルも本当に取れなくて、”これ、どう見ても4980円でいいじゃん!”というビジネスホテルが11,000円でした。それも満室!

トータル出費ですが、串焼き5000円弱、ホルモン4000弱、たこ焼き500円、と、さんざん飲み食いして一人5,000円弱でした。大阪恐るべし!楽しい~!

明日は早朝出張RUNの予定です。



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2014年11月11日 (火)

またしても!??

やばい!またしても故障か?

昨日、体調がだいぶ良くなったので久しぶりに走ったところ、
8km過ぎから右足ふくらはぎ後ろに違和感が。

ペースを落として負担をかけないように走ったつもりが、今朝起きたら痛い!
指で押すとびりっとしびれも!!!!

や、やばい。またやっちまったか?

さしあたり今日はRUNはお休み、ふくらはぎに負担をかけないようにエアロバイク1時間。
入浴後マッサージと湿布。

つくばまであと10日強。間に合うのか!?

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2014年11月 9日 (日)

風邪ひいた!

マラソン後は免疫力が低下していて風邪を引きやすいといいます。
確かにこれまでもフルマラソンの後風邪をひいたことがあり、今回もマスクやビタミンなど、注意をしていました。
しかし!
水曜日あたりからちょっとだるくなり、木曜から喉が痛く、午後からは声が出にくくなりました。金曜の朝は軽く走れましたが、昨日と今日は休養中。幸い発熱はなくそれほど思い症状もありません。
23日に向けたメニューをくんでましたが全くこなせてません。焦ります。

ただ、天候も悪いので諦めてじっとしてます。

体弱いなあ、俺。

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2014年11月 4日 (火)

今後のレース出場プランを検討

今日は多少筋肉痛がありましたが走れそうだし、かえって筋肉痛が治りそうなので、6分/kmで6㎞ほどゆっくりRun。
9月末に走った榛名湖では筋肉痛で翌日走れなかったことを考えると、やはり湘南で30㎞以降まともに走れていないことが影響していますね。良いんだか、悪いんだか。

で、湘南でのサブ3狙いレース玉砕を受け、真剣に今後のレース出場プランを検討。
一人でハイペースや長距離練習をする精神力がない私は、レースを活用するしかありません。

ということで、極力フラットなコースのフルを勝負レースと定め、それに向けて練習レースを組む、という考え方で出場プランを決定しました。距離については、原則は勝負レースの3週間前と2週間前にハーフを入れる、勝負レースの翌週は10㎞にする、という考え方で、極力近場でエントリーできるレースをなるべくたくさん入れました。

せっかく当選した東京は、ファンランしようかと思ってましたが、そんな余裕はなさそうなので勝負としました。

★は勝負レースです。

11月23日 ★つくば フル
11月30日 さんむ 10㎞
12月7日 いすみ ハーフ
12月14日 (検討中)
12月21日 (検討中 10㎞)
12月23日 足立 ハーフ
12月28日 お休み
1月4日 お休み
1月10日 高滝湖 10㎞
1月18日 <息子と親子2㎞>
1月25日 (★)館山 フル
2月1日 稲毛 ハーフ
2月8日 赤羽 ハーフ
2月15日 (適切なレース見つけられず)
2月22日 ★東京 フル
3月1日 富津 10㎞
3月8日 かつしか ハーフ
3月14日 (検討中 10㎞)
3月22日 (★板橋 フル)

つらいマラソンを何度も走ると気持ちがなえちゃいそうなので、極力早めに達成してしまいたいです。目標達成できたら、その後はファンランに切り替えてもよいな、と。
が、そんな甘くないことも重々承知。

それにしても、我ながらマラソン馬鹿になってます。一種の病気です。

うーん、今年はスキーに行ったり二日連続でパラグライダーやサーフィンする余裕がない。というか、これだけレースに出ると、スキーに行くお金もありません。

早く目標達成し、この強迫観念とマラソン貧乏から解き放たれたい!
そのためにも頑張らねば。

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2014年11月 3日 (月)

11/3 Run-湘南国際マラソン

玉砕の詳細です。

今回は、ハーフを1時間28分台で抜けて、その後は4分20秒、最悪でも30秒でまとめて3時間を切るプランでした。

今朝は素晴らしい晴天。数日前まで懸念されていた天候は最高の晴天。風を心配しましたが影響はなし。

体調的にも問題なく、昨夜は松屋のプレミアム牛丼大盛り、朝は松屋の朝定食大盛りでカーボローディングもばっちり。
会場入りしアップしてしっかり体を温め、Aブロック中盤に位置取り。

タダでさえ気合が入り気持ちが高ぶっている中、徳光さんの煽りに乗ってしまい、スタート前は鳥肌が立つほど「やってやる!」気持ちがあふれまくりです。

そして、9:00にスタート。スタートロスは30秒。多少混雑はあるも、Bブロックスタートの昨年に比べるとエセAブロックランナーは少なく走りやすい。
1㎞4:08。最初の1㎞は混雑で4:30を想定していたので、すでに予定よりハイペース。2㎞3:56。ちょっとあげすぎ。
ここで、高ぶっている気持ち、体調が良いことを考え、ペース配分すべきでしたが、今日の私は「いける!」って思ってしまっていました。

以降、ハーフまで3:55~4:08できれいにまとまりました。きれいにまとまったのは良いのですが、計画より明らかにオーバーペース。時計の平均ラップが4:01~03で推移していたのでオーバーペースはわかっていましたが、なぜか今日は「いける!」と思ってしまった。

ハーフ通過1時間25分台。計画より3分以上早い。
さすがにやばいと思い、ペース調整に入る。
25㎞までは4:12~20。この時点ではペース配分もできたし、「いける!」と思った。が、26、27㎞と進むにつれて足が重くなり、ペースが落ちる。26㎞4:20、27㎞4:23で目標をオーバー。
でも、この時点でも、「大丈夫、前半の貯金がある。いける!」と思った。
28㎞、29㎞とどんどんつらくなる。

そして、「30㎞の壁」は残念ながら、確かにそこにありました。

30㎞4:28。「あれ、やばいか?」と思い始める。それでも、30㎞通過が2時間3分。あと12㎞チョイを57分で走ればいける。朦朧とする頭で計算すると、少なくとも4:40以下でまとめればサブ3!この時点でも「よし、いける!」と思っていた愚かな私。

ここから先が地獄でした。足が痛い、体が重い、つらい!

で、31㎞手前。いきなり、左足の脹脛内側が「ピキーン!」と攣りました。
「いたっ!」といってよろめきあわや転倒。何とか立て直した瞬間、今度は右足が攣る。
両足が攣って前にいけません。
路肩に寄せてストレッチ。いててててて!
いったん止まってしまうと筋肉が攣りまくります。

攣って、ストレッチして何とかやり過ごし、しばらく歩き、走ったと思ったらまた攣る。

これを32kmあたりから繰り返し。
33km過ぎ、私設サブ3ペースメーカー(湘南は3時間のペースメーカーはなし?)に抜かれる。ついて行こうと思って走るも100mも持たない。

何度もリタイヤしようかと思いましたが、意地で回避。
走って、攣って、ストレッチして、歩いて、走って、攣って、、、を永遠繰り返し、何とかゴール。GPS時計のデータをみたら、まさに魔の30㎞です(青い線がペースです)。

Photo

昨年の湘南のデータと比較しても、前半はハイペースですが、後半で玉砕しているのが非常によくわかります。

Photo_2
解析するに、
敗因1:前半突っ込みすぎ
敗因2:持久力不足
敗因3:わかっているのにペースをコントロールできない精神力の弱さ

敗因1は3が要因です。今考えると「どうせ後半落ちるんだから、いけるとこまでいっとけ」という気持ちがありました。
すなわち、「後半落ちる」ってわかってるってことは、自分で敗因2を認識している、ということ。
「後半も落ちない」自信があれば前半から突っ込む必要ありません。

結局、持久力がない(30㎞手前で失速してしまう)、そして、それを自分で認識しているのに対策を打っていない(打てていない)ことが要因と考えます。

では、どうする?

今日はここまで。
飲みすぎでこれまでの解析にも1時間かかってるので。
しらふの時にゆっくり考えます。

とりあえず、明日は体を休めます。

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激しい運動の後は、

良質のタンパク質を摂取しなければなりません。
仕方がないので近所の居酒屋へ。
やっこ、串焼き(はつ、レバー、ホルモン、しろ)、唐揚げタルタルソース。唐揚げはこれで399円税抜きです。

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湘南国際マラソンは玉砕

サブ3達成できず。

前半絶好調、30kmまでは順調だったのですが、その後両足つってしまい、走ってはつり、ストレッチして歩きしばらくして走り、またつる、の繰り返し。悔しくて悔しくて泣けました。昨年は辛くて泣いてましたが。
リタイヤも何度も考えましたがなんとか三時間半程度でゴールはできました。

反省点多数。しっかり対策してつくばに生かします。

今は5日ぶりのアルコールをグリーン車で。うまい!

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2014年11月 2日 (日)

いざ湘南へ!

今日から炭水化物解禁!
朝はトースト三枚。昼前に1kmアップ、1kmダッシュしてすっきりしたあと、近所の丸亀製麺で釜あげうどん大盛り、かしわ天、いも天においなりさん。
フルマラソンを走りきるエネルギーを摂取するためには大切(と、頑なに信じてます)な、楽しい楽しいカーボローディングです。
夕食は牛丼かな。

今は湘南へ向かう電車の中。ちょっと贅沢にグリーン車です。
これから、摂取した炭水化物を効率的に燃焼させるために必要(と頑なに信じてます!)な、糖分脂肪分を摂取します。
近所のスーパーで買ったシュークリームとチーズケーキ、いずれもおつとめ品80円です。
カーボローディング大好き!これが楽しみでデカーボしてるかも。

Sbsh7615

明日は天気も良さそう。
気温が多少高いかも知れませんが、行けるとこまでいってみます。

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